PART2-女王的瘦身教室(上) 第一、二周减肥日记的重点

    


    饮食目标

    减重者一般会被建议一天摄取的量不超过1200卡,但我规定此时的“饮食目标”是600卡(以摄取一半量为基准,来作为减肥头两周的目标)。

    运动目标

    手机先写好运动的项目,目的是强迫自己去运动!

    第一周(1~2小时)做较轻微不吃力的运动。

    第二周(2~小时)做较消耗量(卡路里)的运动。

    首周重点:不排太吃力的项目,以免自己易产生放弃的念头,只求每天持续即可。

    次周,除项目加重外,时间也要延长了。

    (第二周再扣0.5~1小时的运动量,其实不会觉得苦,因为体已有“天天要去运动”的认知了。)

    未来目标

    摄入的量为别人的1/2,消耗的量是别人的2~倍,一来一往便能拉大差距,才能让我确保取得至少比别人快~4倍的成效。

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