52第 52 章

    久坐伤,久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋

    久坐伤,久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋。《黄帝内经素问宣明五气篇》

    坐

    有些岗位必须长期坐着工作,您是否知道久坐易致“六伤”

    一伤筋:久坐不动,会使肌松驰,血脉不畅,发生淤积,导致静脉曲张,痔疮及“坐板疮”。

    二伤骨:久坐不动,全重力压在脊椎骨底端,加上肩颈部长时间不动,会引起颈椎僵硬,还会导致脊椎骨变形而发多种脊椎病,而出现弓背及骨质增生。

    三伤肌:久坐不动,血流不畅,肌僵硬、酸痛、萎缩,使肌失去力量和弹而发生痉挛。

    四伤神:久坐不动,还会产生压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天,有时还会引起虚火上升,牙咽疼痛、耳鸣、便秘。

    五伤心:久坐不动,对心脏工作需求减少,可致心脏功能降低,引起心肌萎缩,给高血压、冠状动脉栓塞提供了机会。

    六伤脑:久坐不动,大脑供血不足,当人突然站起时,会感到头晕、眼花,甚至呕吐。

    所以需要久坐工作的人,应该在不工作时多做活动。

    站

    1.久站.久坐一般会引发颈椎.腰椎方面的病痛,久站腰背部是人体用力最多的部位,要为人体提供支持并保护脊柱。长期久坐、久站缺少运动者,因维持固定体位或姿势的时间长,容易“坐不正、站不直”,不正确的姿势,使腰部肌、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态,使骨筋膜间隔内压力因紧张而升高,出现疼痛症状。所以因工作需要久坐久站者,要经常注意变换姿势,弯弯腰、伸伸腿,促进局部的血液循环。休息时也不要长时间“窝”在软沙发上,坐在沙发上时腰后凸部位常处于没有支撑的位置,腰部肌、韧带组织会因过度劳累而变得僵硬造成慢损伤,出现腰痛。

    2.另外,如楼上所说,久站、久坐、久蹲由于职业因素加之直肠静脉无静脉瓣,位浅壁薄和直肠粘膜下组织松弛,极易使痔静脉丛曲张和垫下移形成痔核。

    3.随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服,但不利健康。

    1.颈椎病

    原因:

    颈椎病的根源是颈椎间盘退行变后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行变,导致颈椎病。

    对策:

    作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

    2.腰椎病

    原因:

    由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

    对策:

    要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩

    3.尾骨受伤

    原因:

    你是否经常感到部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

    对策:

    平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。

    患有慢的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

    在家里,应经常敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

    4.股“生茧”

    原因:

    股“生茧”

    即部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节囊肿。原来,人体部的骨骼是由骨盆构成的,其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分,坐骨可分为上下两个分支,两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时,坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊,滑囊能分泌液体,以减少组织间的摩擦与受压。然而,老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液渗出物增多,迁延久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。

    对策:

    改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

    5.肌酸痛

    原因:

    人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌酸痛、僵硬、萎缩。

    对策:

    医学专1家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做等。

    6.食不振

    原因:

    久坐缺乏全运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,久就会出现食不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

    久坐不动者每正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢难愈顽症。

    对策:

    培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害

    7.大肠癌

    原因:

    长年久坐办公室而很少从事体力活动,是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮,因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要,不出血就好了,从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查,最好是采取直肠指检,医生戴上手,将一根手指伸入□,一般都能查出问题来。

    对策:

    长期久坐的人应提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等,各人可根据大夫的建议来选择检查,诊断方法。

    8.心功能减弱

    原因:

    久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

    对策:

    可做“扩运动”,方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩活动。每次舒展部三五分钟。做“扩运动”的次数、强度和频率,应根据自己体状况而定。

    9.记忆力下降

    原因:

    久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若虚心火内生,还会引发五心烦,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

    对策:

    为了你的心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。

    10.男11不11育

    原因:

    久坐会导致人00体0静0脉回流不畅。对男而言,则会使局部温度升高,通气差,容易感0染□.0龟0头0炎。同时,久坐带来的高温和静脉血反流至睾0丸,还会伤害睾0丸的生0精0功0能,时间长了可致男子11不育,甚至发生0睾0丸0坏0死。

    对策:

    办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子,应穿宽松、纯棉的内裤,切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒,忌食辛辣。

    11.女11不11孕

    原因:

    白领女,由于长期久坐,月0经前及月0经期常有剧烈0疼痛,这是因久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍;有些是气滞0血瘀也易导致淋0巴0或血行的栓0塞,使输0卵0管不通;更有因久坐及体质上的关系,形成子0宫0内0膜异0位症,这些都是0不0孕的原因。

    对策:

    上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。当然,如果你能抽得出更多的时间,建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动,很简单,只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。

    随着现代工作、生活节奏的不断加快,很多都市白领已到了无电脑不能成事的地步。每天在电脑前工作10小时以上,常常觉得眼睛发干,相信是很多电脑一族的感受。专1家指出,其实,眼睛干涩只是眼疲劳的一种,如果经常对着电脑或书本,过度用眼会消耗肝血。而“久视伤血”。这里的“血”指的就是肝血。

    专1家指出,眼睛与肝脏联系紧密。“肝藏血”即肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”。双眼受到血的给养才能视物,而过度用眼,会使肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

    另外,长期久坐用眼,除双目供血不足外,颈椎、腰椎也会产生劳损,总得不到缓解,也会对肝脏造成损害。这种况下,出现双眼疲劳、视力下降,甚至面色萎黄,头晕眼花的症状,也就不奇怪了

    久视以及辐,为“电脑一族”的眼睛健康埋下了隐患。这类人需要在注意用眼卫生的同时护肝养血。专1家表示,常饮食中,建议适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,同时补充牛、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物。在中药里,当归、白芍等都可以补血,菊花、枸杞则有明目之功效,经常用眼的人可以将其泡水代茶饮。专1家特别指出,当出现难以缓解的不适感时,要及早去医院确诊。

    晚上呢,八点左右会有新的更新,因为是防盗章,又担心大家看到无关的内容心不好,所以,防盗的章节,我会尽量的找一些轻松的东西,或者是养的,成天对着电脑,手机,都不是好习惯,现在的都市病对人体伤害是非常的大的,总之,现在,空气有毒,水有污染,食品很不安全,大家与其把辛苦的钱送到医院买药吃,不如在平时,尽可能养成好的生活习惯,在有限的环境里提高体素质,所谓,药补不如食补,用好心,好体来对待每一天,

    为了你的家人,为了你的人,为了关心你的每一人,还有为了将来打丧尸有力气,大家一定要注意养呀,嘿。

    好了,再说一句废话,这是头一次发行防盗章节,给亲们带来不便,还请亲们多多谅解。

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